Las temperaturas en España ya han superado los 40 °C en algunas regiones y la AEMET ha activado las primeras alertas por ola de calor del verano 2025. En este contexto, cuidar tu salud no es opcional: es urgente.
Y sin embargo, 8 de cada 10 españoles no realizan chequeos médicos regulares, según datos recientes. ¿Por qué seguimos posponiendo lo esencial?
Este artículo no es una alarma: es una guía práctica para ayudarte a anticiparte a los riesgos, evitar urgencias y disfrutar del verano con bienestar.
☀️ 1. Onda de calor: ¿qué está pasando?
Entre el 28 de junio y el 1 de julio, España vivirá su primera gran ola de calor del año, con picos que podrían alcanzar los 42 °C en Andalucía, Extremadura, Madrid y Castilla-La Mancha.
Los riesgos incluyen:
- Deshidratación
- Golpe de calor
- Fatiga extrema
- Aumento de enfermedades respiratorias y cardiovasculares
🧪 2. Chequeos médicos: lo que deberías revisar ya
Si hace más de un año que no visitas a tu médico de cabecera, es hora de retomar el control. Estas son las revisiones clave:
- Tensión arterial
- Colesterol y glucosa
- Capacidad respiratoria (espirometría)
- Control de medicación (si tomas fármacos crónicos)
- Salud mental: ansiedad, estrés o fatiga constante
Puedes hacerlo en tu centro de salud o en clínicas privadas. Muchas ofrecen revisiones express de verano.
💧 3. Hidratación inteligente (y no solo con agua)
Con calor extremo, el agua no siempre es suficiente. Aquí algunas recomendaciones:
- Bebe al menos 2 litros de líquidos al día
- Añade sales minerales o electrolitos si haces ejercicio o sudas mucho
- Evita alcohol y bebidas con cafeína
- Incluye frutas ricas en agua (sandía, melón, pepino)
🧴 4. Cuidados prácticos durante el calor extremo
- Evita el sol directo entre las 12:00 y las 17:00h
- Usa protector solar FPS 30+ y reaplica cada 2 horas
- Viste ropa clara, ligera y transpirable
- No hagas ejercicio físico intenso en horas de máximo calor
- Ventila tu casa por la noche y usa ventiladores o climatizadores
🧠 5. Salud mental: el calor también afecta tu ánimo
Estudios muestran que las altas temperaturas aumentan la ansiedad y la irritabilidad. Además, el aislamiento social en verano (cuando muchos viajan) puede agravar sensaciones de soledad.
Cuida tu mente:
- Establece rutinas agradables
- Duerme bien (usa cortinas térmicas si es necesario)
- Practica técnicas de respiración o mindfulness
- Conecta con otros: llama, sal a caminar, toma algo con alguien
✅ Conclusión: cuida hoy para no lamentar mañana
El verano en España puede ser maravilloso… si lo vivimos con consciencia. Hazte una revisión, cuida tu piel, hidrátate y protege tu bienestar mental.
Prevenir es vivir.
📌 Guarda esta guía, compártela y agenda tu chequeo esta semana.
¿Te gustaría una guía descargable con un checklist de salud para este verano? ¡Dímelo en los comentarios!
