Descubre cuántas calorías se queman con los deportes más practicados en España. Comparativa visual con cifras reales, consejos y curiosidades que te van a sorprender.
¿Haces ejercicio… pero sabes cuánto quemas?
Salir a correr por el parque, echar un partidillo con los amigos o hacer una clase de spinning en casa. Todo suma. Pero… ¿te has parado a pensar cuántas calorías estás quemando realmente?
En este post comparamos 10 deportes muy populares en España, con datos reales y respaldo científico. Vas a descubrir qué actividad te ayuda más según tus objetivos —y alguna que otra sorpresa. 👀
Tabla Comparativa: Calorías Quemadas por Deporte
| Deporte | Calorías/hora (aprox.) | Nivel de intensidad |
|---|---|---|
| 🌀 Spinning (indoor) | 500–900 | Alta |
| 🏃 Correr (8 km/h) | 600–800 | Media-alta |
| 🏊 Natación | 400–700 | Media-alta |
| 🎾 Beach tennis | 500–700 | Media |
| ⚽ Fútbol | 600–900 | Alta |
| 🧘 Yoga dinámica | 180–400 | Baja-media |
| 🤸 Pilates | 200–400 | Media |
| 🏐 Futevóley | 500–800 | Alta |
| 💥 HIIT (intervalos) | 600–1000 | Muy alta |
| 🚴 Ciclismo (exterior) | 400–1000 | Variable |
Fuente: Harvard Medical School & Compendium of Physical Activities (2011). Cifras estimadas para una persona de 70 kg.
¿Qué nos dice la ciencia?
Según el Journal of Sports Science & Medicine, los entrenamientos de alta intensidad como el HIIT o el spinning generan un efecto conocido como EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio). ¿El resultado? Sigues quemando calorías incluso después de ducharte.
Además, un estudio publicado en PLOS ONE destaca que deportes recreativos como el fútbol o la natación favorecen la constancia, porque son divertidos, sociales y sostenibles a largo plazo.
¿Y qué opina la gente?
“Con el spinning, noté cambios en mis piernas en solo dos semanas. ¡Y encima me lo paso genial con la música!”
— Marta, 33 años, Sevilla
“Empecé a hacer HIIT en casa y no solo quemo más… ¡también tengo más energía en el trabajo!”
— Luis, 40 años, Zaragoza
“Desde que juego al beach tennis con mis amigas los sábados, me siento activa sin darme ni cuenta.”
— Carla, 27 años, Valencia
¿Qué deporte te conviene según tu objetivo?
| Objetivo | Recomendado |
|---|---|
| 🔥 Adelgazar | HIIT, spinning, correr |
| 🧘♀️ Tonificar y relajar | Yoga, pilates |
| 🥳 Divertirte y moverte | Futevóley, beach tennis |
| 💧 Proteger tus articulaciones | Natación |
Tips para quemar más sin matarte
- Varía la intensidad (usa series o cambios de ritmo)
- Incluye peso corporal (bandas, gomas, chaleco)
- Entrena en ayunas de forma puntual (si estás acostumbrada)
- Hazlo divertido (música, juegos, compañía)
- Muévete más en el día a día (neat training, caminatas, escaleras)
¿Sabías que caminar 10.000 pasos al día puede quemar más de 300 kcal sin que lo notes?
📣 ¡Queremos saber de ti!
¿Cuántas calorías crees que quemas en tus entrenos favoritos?
¿Te sorprendió alguna cifra?
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