Descubre qué es el NEAT y cómo puedes activar tu cuerpo cada día con movimientos sencillos. Ideal para deportistas y principiantes.
¿Qué es el NEAT?
NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis, o en español, termogénesis de actividad no asociada al ejercicio. Es la energía que gasta tu cuerpo durante actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, hacer las tareas del hogar o incluso moverte al hablar.
No se trata de entrenar más, sino de moverte más en tu día a día.
¿Por qué es tan importante el NEAT?
- Puede representar hasta el 50% del gasto energético diario en personas activas.
- Ayuda a mantener un estilo de vida activo sin necesidad de rutinas intensas.
- Contribuye a la salud cardiovascular, digestiva y mental.
- Mejora la movilidad general y combate el sedentarismo.
Beneficios del NEAT para deportistas (y no deportistas)
Incluso si ya entrenas, aumentar tu NEAT puede ayudarte a:
- Evitar el «modo sedentario» fuera del gimnasio.
- Mejorar tu metabolismo basal a largo plazo.
- Añadir movimiento sin sentir que estás entrenando.
- Mantener el cuerpo activo entre sesiones de ejercicio.
Ideas prácticas para aumentar tu NEAT
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- Levántate cada 30 minutos si trabajas sentado.
- Haz las tareas del hogar con energía.
- Da paseos cortos después de las comidas.
- Camina o ve en bici a los sitios cercanos.
- Baila en casa mientras escuchas música.
¿Cuánto se nota el NEAT en tu día a día?
Parece algo sutil, pero el NEAT marca una gran diferencia. Mantiene tu cuerpo activo sin estrés añadido y tiene un impacto directo en tu salud metabólica, movilidad y bienestar general. Lo mejor: es gratuito, flexible y 100 % natural.
Conclusión: moverse más también es entrenar
El entrenamiento NEAT es la forma más sencilla y realista de mantenerte activo. No necesitas más tiempo, ni gimnasio, ni fuerza de voluntad extrema. Solo ganas de moverte un poco más cada día. Y eso, al final, es lo que construye una vida saludable.
¿Ya aplicas el NEAT en tu rutina diaria? Cuéntanos cómo lo haces y comparte este artículo con quien necesita empezar a moverse sin excusas.
